by banan

[...] ryż 100g gotowany 15:00 5b/0t/54w (+surówka, ogrórek) kurczak 100g 24b/0t/0w ------------------------------- po rowerze banan 16:30 ------------------------------- ryż 100g gotowany 18:00 5b/0t/54w (+surówka, ogórek) kurczak 100g 24b/0t/0w [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Orzechy włoskie *kasza/makaron/ryz+mieso/ryba Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały trening: Carbo 50gok. możesz dac czasem banana lub wiecej ryżu w potreningowym V Po treningu: WPC 30g 75% VI Posilek po treningu - kolacja Chleb żytni razowy + Ser Ementaler pełnotłusty(lub wędlina chuda) / lub [...]

[...] -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki razem: białko-41,4 kcal-553 tłuszcz-3,61 ww-31,8 II sniadanie -serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150 1 banan 400gram białko-4,0 tłuszcz1,2 ww-87 kcal 380 -orzechy włoskie 20 gram białko-3,0 tłuszcz-13 ww-0,5 kcal-130 warzywa nie wliczac razem białko-27 kcal660 tluszcz 20 ww 92 [...]

Siema Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie Więc tak : 1. Śniadanie (7:30) Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane 1 Jabłko albo 4 kromki zwykłego chleba + 4 plastry chudej szynki 2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00) 2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton [...]

[...] same, albo mieszanka warzyw mrożonka pierś z kurczaka 250g ryż brązowy 100g jakieś warzywa same, albo mieszanka warzyw mrożonka W ciągu dnia do posiłku jakiś owoc typu, banan,ananas, W mojej diecie jest dość mało kalorii, ale to ze względu na ostatni ekstremalny tryb życia 300kcal dziennie i aktualne fundusze. Moje pytanie jest takie: [...]

[...] i by sie wydało to moje pytanie teraz brzmi: czy jak posiadam takie masło orzechowe czy migdałowe albo tahini i dodam te masło do masy na omleta (jaja, troche otrębów, banan, cynamon,) i omleta smażę na patelni oczywiście na tłuszczu nadającym sie do smażenia (masła klarowane lub olej kokosowy) zmiksowana masę wlewam na rozgrzana patelnie [...]

[...] Suma dobowa: 2777 kcal 166 g białka 102 g tłuszczu 307 g węglowodanów Jak by tu uzupełnić brakujące kalorie i węgle? Po treningu bezposrednio może jakiś banan ale to też nie daje propocji jeszcze. Ogólnie dobrze to wygląda poza brakujacymi elemtantami? Będe wdzięczny za wyrozumiałść. Zmieniony przez - renifeRu w dniu [...]

[...] chleba pełnoziarnistego -masło roślinne -plaster szynki -liść sałaty 3.Posiłek przed treningiem 14:30 -pierś z kurczaka bez skóry -ryż brązowy 75g 4.Odrazu po treningu -banan 5.Posiłek po treningu 17:30 -pierś z kurczaka bez skóry -kasza gryczana 75g 6.Kolacja 20:30 -jogurt naturalny 125g -twaróg półtłusty 100g -rzodkiewka -szczypior [...]

[...] nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach) 5.od pon do czw kurczak w pt, sb watrobka tylko jeszcze nie [...]

[...] 0tł Pół pomidora (80g) - 0,7b/ 2ww/ 0,1tł Sałata (100g) - 1,4b/ 1,5ww/ 0,2tł Brakuje - 16b/ 39ww/ 2tł I powiem szczerze że nie mam pomysłu co można by tutaj dodać? Może banan zaraz po treningu? I co jeszcze do tego? Jakieś owoce? Jakiś ciepły posiłek? Poradźcie :) Posiłek 5: Ser twarogowy chudy (150g) 30b/ 7ww/ 1tł Z góry dzięki :) [...]

Witam zamieszczam tutaj Diete dla kolegi bedzie sie udzielał z nicku "Michalsan" Obecnie nie miał czasu by sam sporządzic diete więc pomogłem i zrobiłem, wszystkie pytania i sugestie kierować prosze pod jego adresem, powinien pojawić sie ok godziny 23. No to zaczynamy Waga: 73kg Wzrost: 185-187cm Cel: Masa Dzienne zapotrzebowanie B/T/W Białko: [...]

[...] obiad, przekąska (najprawdopodobniej jakiś owoc), posiłek przed treningiem (najprawdopodobniej coś na szybko więc pewnie jakiś koktajl typu mleko krowie lub sojowe + banan + masło orzechowe + odżywka), kolacja. Mam jednak kilka pytań. 1) Na śniadanie lepiej przyjmować węglowodany czy raczej postawić na białka i tłuszcze? 2) Czy [...]

[...] ziemniaczki na obiad prawda albo zamienić na jakieś bułki pełnoziarniste itp ? przed i po basenie (także po treningu) chce wypijać z jakies 200ml jakiegos "szejka" np banan z jogurtem naturalnym cynamonem i mlekiem 1,5% HMMM nie wiem co tu jeszcze dodać. tak jak wyzej chciałbym zrzucic troche tłuszczu jaki mi został i nie wiem jak to [...]

[...] B - 25, T - 10, W - 77 14:30 - przedtreningowy Pierś z kurczaka 180g, ryż parboiled 100g B - 47, T - 3, W - 79 16:00 - trening 16:30 (załóżmy, że o tej kończe) Gainer, banan B - 24, T - 1, W - 42 W każdym posiłku oprócz potreningowego są oczywiście warzywa, a jeśli chodzi o owoce to często rano podjadam mandarynki i/lub kiwi, ale nie jest [...]

[...] godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg - -22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka ..przez dwa miesiace cwiczen z dieta i paroma tabletkami otrzymalem 5kg beztluszczowej [...]

[...] energetycznego organizmu(organizm jest przynajmniej kilka godzin bez jedzenia)? Co w takim razie zrobic aby tego uniknac a nie przybrac na wadze(tluszcz)? 4b. banan zaraz po treningu(1,5-2 h trening silowy nastepnie zaraz po nim trening aerobowy)bylby wskazany? a 30min po nim posilek wysoko bialkowy?(przypominam ze posilek jest [...]

[...] centymetr też nie bardzo by je potwierdzał. Nie wiem gdzie robię błąd. Moja przykładowa dieta wygląda tak: śniadanie (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem [...]

I Posiłek (Śniadanie) 6:30 Jaja Kurze białko (3) (kcal:51,Białko:11g,Węglowodany:1g,Tłuszcz:0g) Chleb Graham (5) Kanapek(kcal:332,Białko:12,6g,Węglowodany:73g,Tłuszcz:3g) Olwia z Oliwek (kcal:82,Białko:0g,Węglowodany:0g,Tłuszcz:9.2g) Całość I posiłku kcal:465 białko:23,6g węglowodany:74g tłuszcz:12g II Posiłek(Szkoła) 11:30 Mleko Łaciate 3,2% [...]

[...] ze szkoly i na mysl o czekajacym twarozku z razowcem odechcialo mi sie jesc. Wpadlem na pomysl czy by tego jakos nie zmiksowac. I tak zrobilem. 125g twarogu tlustego, 1 banan (200g ze skora) 0,5l mleka 1,5%. Mniej wiecej tak by to wygladalo BTW:35,20,60= 560kcal. Chyba troche przesadzilem, ale jakby dac mniej tego mleka z 0,3 i ser poltlusty [...]

witam chciał bym abyscie ocenili mi tą dietę i powiedzieli co ewentualnie przydalo by się zmienic. Wartości odżywcze: B: 150g W: 330g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g [...]